Esercizi Per Glutei Sodi A Casa - Allenamento Glutei Ed Esterno Coscia
Esercizi Per Glutei Sodi A Casa - Allenamento Glutei Ed Esterno Coscia.
Mini sessione dedicata ai glutei con esercizi mirati per glutei ed esterno coscia.
Il workout si svolge tutto a terra sul tappetino e gli esercizi sono di media difficoltà.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione è utile in combinazione ad altri workout e preferibilmente come lavoro intermedio o finale della sessione completa.
Se nella sessione precedente non hai fatto un blocco di riscaldamento gambe e glutei ricordati di fare una sessione di 5 minuti di riscaldamento per la parte inferiore del corpo.
Struttura allenamento:
20s APERTURA SU FIANCO DX GAMBE A 45°
10s RECUPERA
20s APERTURA SU FIANCO SX GAMBE A 45°
20s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERA
20s 4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX
20s 4 ZAMPE CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX
20s RECUPERA
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
30s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s RECUPERA
20s PONTE IN ISOMETRIA GAMBA SX SOLL.
20s PONTE IN ISOMETRIA GAMBA DX SOLL.
10s RECUPERA
20s 4 ZAMPE DIST. GAMBA DX
20s 4 ZAMPE DIST. GAMBA SX
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