Esercizi Con Le Cavigliere Per Gambe e Glutei + Cardio Senza Salti (Plus)

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
28:00 Min
193 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Con Le Cavigliere Per Gambe e Glutei + Cardio Senza Salti (Plus)

Cardio e tonificazione senza salti con esercizi a corpo libero ed esercizi a terra con le cavigliere.

In questa versione di livello base plus aggiungiamo una maggior sollecitazione muscolare rispetto al livello base.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le cavigliere sono opzionali, il workout può essere svolto anche a corpo libero.

Il peso delle cavigliere è personale, consigliamo di partire con cavigliere da 1kg e aumentarlo solo dopo aver preso confidenza con gli esercizi presenti.

Utilizzando le cavigliere abbiamo una resistenza maggiore, di conseguenza la precisione con cui eseguiamo gli esercizi assume la massima importanza.

Il workout inizia con un breve riscaldamento e termina con un breve defaticamento e alcuni esercizi di stretching.

STRUTTURA ALLENAMENTO:

 

Riscaldamento

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

 

Cardio & Tone Corpo Libero

20s         SQUAT

20s         DISCESA FRONTALE + CALCIO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         V STEP

10s         RECUPERO

20s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         PAUSA

 

Sessione Mirata Gambe e Glutei

20s         SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s         RECUPERO

20s         APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         INTERNO COSCIA GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         INTERNO COSCIA GAMBA DX

20s         APERTURA LATERALE GAMBA DX

30s         PAUSA

 

Cardio Senza Salti

20s         STEP TOUCH

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         STEP TOUCH

20s         PUGNI VELOCI

20s         PAUSA

 

Cardio & Tone

30s         AFFONDO INCROCIATO DX SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

20s         V STEP

10s         RECUPERO

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         SKATER CALCIO GAMBA SX

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         SKATER CALCIO GAMBA DX

20s         PAUSA

 

Cardio Senza Salti 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         V STEP

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP INCROCIATO

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         STEP TOUCH

20s         PUGNI VELOCI

30s         PAUSA

 

Defa & Stretch 

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)

20s         STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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