Esercizi Per Gambe e Glutei Per Principianti

Ottima sessione per chi si allena già da tempo con il livello base, ideale da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento sulla zona glutei e gambe.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA.mp4

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA.mp4

20s        MEZZO SQUAT

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX

15s        RECUPERO

Allenamento:

20s        QUADRUPEDIA CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        QUADRUPEDIA CON GOMITO A TERRA E APERTURA GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

20s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)

10s        RECUPERO

20s        APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)

10s        RECUPERO

20s        SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA DX

20s        SLANCI DA TERRA CON FLESSIONE GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        PONTE GLUTEI

20s        PONTE GLUTEI ISOMETRIA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        QUADRUPEDIA DIST. GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        QUADRUPEDIA DIST. GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO

20s        PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s        RECUPERO

20s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

20s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

Defa & Stretch:

20s        DIVARICATA FRONTALE

10s        RECUPERO

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

15s        SCENDI A TERRA

20s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        SEDUTA SUI TALLONI