Tonificazione Mirata: Esercizi Per Gambe e Glutei Senza Salti
Esercizi Per Gambe e Glutei Senza Salti per Principianti.
Workout veloce con esercizi per tonificare gambe e glutei da svolgere in due blocchi, primo blocco in piedi e secondo blocco sul tappetino.
I workout brevi sono ottimi per imparare bene gli esercizi e per essere utilizzati in combinazioni ad altri workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione può essere inserita come parte centrale o finale della vostra sessione di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
Sessione Gambe e Glutei in Piedi:
20s SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei a Terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
20s FARFALLA IN ISOMETRIA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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