Esercizi Per Dimagrire La Pancia: Cardio & Core
Allenamento completo per addominali e core stability con varianti plank ed esercizi cardio in piedi.
La sessione contiene esercizi singoli e combinati con tempi di lavoro da 30 secondi, un ottimo allenamento per chi vuole intensificare il lavoro sull'addome.
Alterniamo varianti plank ad esercizi in piedi dinamici per aumentare il consumo calorico generale poi intensifichiamo il lavoro sulla zona glutei e addominali con esercizi a terra di tonificazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
Sessione Mix Plank/Esercizi in Piedi:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK
20s PAUSA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
20s PAUSA
Sessione Glutei e ABS a Terra:
30s CRUNCH
20s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
20s PAUSA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
20s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s GINOCCHIO DX AL PETTO
30s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
30s DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA
30s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
30s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
30s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s 4 ZAMPRE E DISTENDO TRONCO
30s SEDUTA SUI TALLONI
Nascondi.
