Esercizi Per Dimagrire: Interval Gambe e Glutei + Cardio
Allenamento in interval training con focus gambe e glutei, un workout perfetto se il tuo obiettivo è dimagrire, migliorare la tonicità muscolare e aumentare le tue performance atletiche.
In questo allenamento alterniamo un esercizio ad alta sollecitazione muscolare ad un esercizio cardio.
L'allenamento è composto da un unica sessione di lavoro breve e dinamica con esercizi a media difficoltà e bassi tempi di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s V STEP SALTATO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERA
20s SQUAT + SALITA SULLE PUNTE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s RECUPERA
20s AFFONDO IND. ISOMETRIA ALTERNATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SALTO CON GINOCCHIO SU GAMBA DX
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX
20s SKATER
10s RECUPERA
20s APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX
20s JUMPING JACK
10s RECUPERA
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERA
20s SQUAT
20s V STEP SALTATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO ALT
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s V STEP
10s RECUPERA
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA SALTELLATA
10s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
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