Cardio PHA a Circuito! Allenamento Total Body Senza Salti Con Pesetti
Allenamento Total Body a circuito composto da esercizi di tonificazione in tecnica PHA ed esercizi cardio senza salti.
Faremo 3 giri di circuito dove alterniamo esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo.
In questo workout aumentiamo la difficoltà con esercizi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
20s PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SKIP INCROCIATO
30s SQUAT
10s PRENDI I PESI
Allenamento Primo Giro PHA + Cardio:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s APPOGGIA I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s PRENDI I PESI
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s APPOGGIA I PESI
30s SQUAT + MOLLEGGIO
15s PRENDI I PESI
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA
10s PAUSA APPOGGIA I PESI
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Allenamento Secondo Giro PHA + Cardio:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s APPOGGIA I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s PRENDI I PESI
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s APPOGGIA I PESI
30s SQUAT + MOLLEGGIO
15s PRENDI I PESI
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA
10s PAUSA APPOGGIA I PESI
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s V STEP
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Allenamento Terzo Giro PHA:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s APPOGGIA I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s PRENDI I PESI
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s APPOGGIA I PESI
30s SQUAT + MOLLEGGIO
15s PRENDI I PESI
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA
10s PAUSA APPOGGIA I PESI
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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