Allenamento Completo: Total Body Con Cardio Ed Esercizi Mirati
Allenamento Total Body con cardio ad alta intensità!
Faremo un lavoro alternato con esercizi in piedi ed esercizi a terra sul tappetino, brevi pause e blocchi di lavoro a difficoltà crescente.
Il workout è a difficoltà crescente, combineremo esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ed esercizi mirati per migliorare il tono muscolare da eseguire in piedi e a terra.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
10s STEP TOUCH
Allenamento:
20s AFFONDO LATERALE SINISTRA
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE DESTRA
10s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s V STEP
20s MEZZO SQUAT VELOCE
30s STEP TOUCH
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
15s RECUPERO
30s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s RECUPERO
20s PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s JUMPING JACK
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI AI TALLONI
15s RECUPERO
30s SQUAT
20s TORSIONE TRONCO
20s PAUSA
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK E SALTO LATERALE
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s SKATER
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO + SQUAT
30s SKATER
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + 4 PUGNI
30s SKATER
15s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
15s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
20s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
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