Allenamento Completo: Total Body Con Cardio Ed Esercizi Mirati

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
34:00 Min
255 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body con cardio ad alta intensità!
Faremo un lavoro alternato con esercizi in piedi ed esercizi a terra sul tappetino, brevi pause e blocchi di lavoro a difficoltà crescente.

Il workout è a difficoltà crescente, combineremo esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ed esercizi mirati per migliorare il tono muscolare da eseguire in piedi e a terra.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SPINTA SU GAMBA DX SX

10s        STEP TOUCH

 

Allenamento:

 

20s        AFFONDO LATERALE SINISTRA

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE DESTRA

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNI VELOCI

10s        RECUPERO

20s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        MEZZO SQUAT

30s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

15s        RECUPERO

20s        PONTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        V STEP

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

30s        STEP TOUCH

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH

15s        RECUPERO

30s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

15s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

15s        RECUPERO

30s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

15s        RECUPERO

30s        JUMPING JACK LOW IMPACT

15s        RECUPERO

20s        PUSH-UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

30s        JUMPING JACK

15s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI AI TALLONI

15s        RECUPERO

30s        SQUAT

20s        TORSIONE TRONCO

20s        PAUSA

 

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        STEP TOUCH

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

15s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        STEP TOUCH

20s        PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s        TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        3 JUMPING JACK E SALTO LATERALE

20s        STEP TOUCH

20s        PAUSA

 

30s        SKATER

15s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INCROCIATO + SQUAT

30s        SKATER

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + 4 PUGNI

30s        SKATER

15s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

15s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

10s        RECUPERO

20s        GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        GINOCCHIO DX AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

15s        RECUPERO

20s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

20s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

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