Esercizi Cardio A Casa! Allenamento Cardio Completo Per Bruciare Calorie

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
34:00 Min
260 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio a difficoltà crescente.
Workout dinamico per migliorare le performance e bruciare calorie con esercizi stimolanti e tempi di lavoro fino a 30s ad esercizio.

Faremo 3 blocchi di lavoro con esercizi di facile esecuzione ideali per migliorare il bilancio calorico settimanale.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

 

Allenamento:

 

10s        SALTELLATA LATERALE

10s        JUMPING JACKS

10s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

10s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        RECUPERA

20s        SQUAT

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        SKIP INCROCIATO

10s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP SALTATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        SALTELLATA LATERALE

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CALCIATA SALTELLATA

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        RECUPERA

20s        SALTO + SLANCIO DX

10s        V STEP

20s        SALTO + SLANCIO SX

10s        STEP TOUCH

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

10s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

10s        CALCIATA AI GLUTEI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        V STEP

20s        V STEP SALTATO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        SALTELLATA LATERALE

10s        JUMPING JACK

10s        RECUPERA

             

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        PUGNI VELOCI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMP SU MEZZO SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        PAUSA

             

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

30s        SKIP + SLANCIO

10s        RECUPERA

20s        JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI

20s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        STEP TOUCH

20s        SALTO SFORBICIATO

30s        3 JUMPING JACKS + SALTO LATERALE    

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SALTO SFORBICIATO

20s        V STEP SALTATO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        STEP TOUCH

30s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        SALTELLATA LATERALE

30s        PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE + SQUAT

10s        V STEP SALTATO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

10          RECUPERA

 

Defa & Stretch:

             

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        TORSIONE TRONCO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO DX (MANO AL POLSO)

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO SX (MANO AL POLSO)

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

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