Esercizi Per Dimagrire e Tonificare le Braccia: Cardio e Pesetti Per Principianti
Allenamento veloce con cardio ed esercizi di tonificazione della parte superiore con i pesetti!
Un breve workout dinamico con due blocchi di lavoro: primo blocco cardio, secondo blocco braccia e spalle con pesetti.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA SX
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA DX
Allenamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
25s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
25s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
25s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s A-STEP
20s V STEP
20s V STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
25s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP + SOLL. BRACCIA
10s RECUPERO
Sessione Tonificazione Braccia:
25s MOV. PECTORAL
15s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
15s RECUPERO
25s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
25s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s POS. SUPINA
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