Esercizi Per Principianti: Allenamento Completo Per Tutto Il Corpo (Total Body)
Allenamento total body con esercizi senza salti per principianti e pesetti.
Faremo esercizi di facile esecuzione per tonificare tutto il corpo e migliorare le proprie performance.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
15s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
Allenamento:
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s DISCESA SU FIANCO DX
20s DISCESA SU FIANCO SX
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s PAUSA
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 STEP TOUCH
20 SQUAT
20 SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20 MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
10 RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH + CALCIATA
20s PAUSA
20s PLANK
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERO
20s CRUNCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
15s RECUPERO
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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