Esercizi Per Braccia Snelle e Toniche: Allenamento Veloce e Impegnativo
Allenamento Resistance breve e intenso per tonificare la parte superiore con i pesetti.
Faremo due blocchi di lavoro a difficoltà crescente con esercizi mirati per braccia e spalle.
Tempi di lavoro fino a 40 secondi ad esercizio con push-ups ed esercizi in piedi con i pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza. Il peso consigliato è da 3 a 4kg per mano.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s PAUSA
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI UN BRACCIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
40s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s PUSH-UP
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
Nascondi.
