Esercizi Braccia Snelle e Toniche A Casa Con Pesetti
Allenamento veloce per tonificare braccia, spalle e petto.
Faremo 16 minuti di lavoro mirato con due blocchi di lavoro:
primo blocco con esercizi in piedi con pesetti, secondo blocco a terra con esercizi a corpo libero e con pesetti.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s RECUPERO
Allenamento (Sessioni in Piedi):
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s PAUSA
35s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
35s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
35s PECTORAL + SPINTE
15s PAUSA
Sessioni a Terra:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PUSH-UP
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
40s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s PUSH-UP
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
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