Esercizi Per Braccia Snelle E Toniche (Allenamento Avanzato Completo)

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
22:00 Min
132 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo e impegnativo per tonificare la parte superiore con esercizi a corpo libero e con i pesetti.

Faremo 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente con tempi di lavoro fino a 40 secondi.

Questo workout può essere svolto come unico allenamento della giornata oppure in combinazione con altri workout che si concentrano su altre zone del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il peso consigliato è di un minimo di 2kg e un massimo di 4kg a manubrio, sarà molto importante scegliere il peso giusto per garantire un'elevata efficacia del workout e allo stesso tempo una corretta esecuzione degli esercizi.
Un peso troppo basso renderà il workout meno efficace, un peso troppo alto non permetterà un'esecuzione precisa degli esercizi.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        MOV PECTORAL + SPINTE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STEP TOUCH

20s        MEZZO SQUAT

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        PAUSA

 

Allenamento:

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK

10s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        212 - MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        REMATORE

10s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

20s        PAUSA

 

40s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

40s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK

10s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        REMATORE

10s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DESTRA

20s        STRETCHING SPALLA SINISTRA

20s        STRETCHING TRICPITE DESTRO

20s        STRETCHING TRICIPITE SINISTRO

30s        DIVARICATA FRONTALE

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