Esercizi Per Braccia Snelle E Toniche (Allenamento Avanzato Completo)
Allenamento completo e impegnativo per tonificare la parte superiore con esercizi a corpo libero e con i pesetti.
Faremo 2 blocchi di lavoro a difficoltà crescente con tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Questo workout può essere svolto come unico allenamento della giornata oppure in combinazione con altri workout che si concentrano su altre zone del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il peso consigliato è di un minimo di 2kg e un massimo di 4kg a manubrio, sarà molto importante scegliere il peso giusto per garantire un'elevata efficacia del workout e allo stesso tempo una corretta esecuzione degli esercizi.
Un peso troppo basso renderà il workout meno efficace, un peso troppo alto non permetterà un'esecuzione precisa degli esercizi.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPINTE INDIETRO
20s MOV PECTORAL + SPINTE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
30s PUGNO INCROCIATO
10s PAUSA
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s 212 - MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s PUSH-UP
20s PAUSA
40s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
40s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK
10s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
30s PUSH-UP
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICPITE DESTRO
20s STRETCHING TRICIPITE SINISTRO
30s DIVARICATA FRONTALE
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