Esercizi Braccia Con Pesi - Allenamento Completo Parte Superiore

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
19:00 Min
98 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo e impegnativo per tonificare braccia, spalle e petto.

Tempi alti, brevi pause ed esercizi a difficoltà crescente!

Primo blocco con esercizi in piedi con pesetti per tonificare bicipiti, tricipiti, schiena e spalle, secondo blocco a terra con push ups ed esercizi di tonificazione della parte alta con i pesetti.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s        RECUPERO

 

Allenamento (Sessioni in Piedi):

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITI A 90

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI DISCESA FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        PAUSA

 

35s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

10s        RECUPERO

35s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

35s        PECTORAL + SPINTE

15s        PAUSA

 

40s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

40s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

40s        REMATORE

10s        PAUSA

 

Sessioni a Terra:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        PUSH-UP

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        CROCI DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

 

40s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        PUSH-UP

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

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