Esercizi Braccia Toniche! Allenamento Completo Braccia, Spalle e Petto

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
24:00 Min
117 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo per braccia spalle e petto con esercizi mirati e tempi di lavoro fino a 40 secondi

Primo blocco con esercizi mirati per braccia e spalle, secondo blocco con esercizi mirati per petto e tricipiti con plank.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione avanzata.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTE FRONTALI SENZA PESO

10s        RECUPERO

 

 

Sessione Tonificazione In Piedi:

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        REMATORE

20s        PAUSA

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        PAUSA

             

40s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

40s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

40s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

40s        TIRATE AL PETTO

20s        PAUSA

 

Sessione Tonificazione a Terra:

             

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        CROCI A TERRA

20s        PAUSA

             

30s        PUSH-UP FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        CROCI A TERRA

20s        PAUSA

             

30s        PUSH-UP

10s        RECUPERO

40s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

40s        CROCI A TERRA

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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