Esercizi Per Braccia e Spalle Per Principianti: Tonificazione Con Pesetti
Allenamento veloce per tonificare le braccia e migliorare la core stability.
Faremo esercizi con pesetti ed esercizi a corpo libero per tonificare la parte superiore del corpo.
Tempi di lavoro fissi a 20 secondi, esercizi di facile esecuzione e recuperi costanti per tutta la sessione di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s RECUPERO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX POS. SEDUTA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX POS. SEDUTA
20s EXTRAROTAZIONI SPALLE GOMITI FERMI -POS. SEDUTA
15s RECUPERO
Allenamento:
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
20s CROCI A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
10s RECUPERO
20s STRETCHING BICIPITI
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s RETROPOSIZIONE SPALLE POS. SEDUTA SUI TALLONI
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