Esercizi Braccia e Addominali Per Principianti: Allenamento Veloce

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
44 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi di tonificazione mirata di braccia e spalle con pesetti e plank.

10 minuti da inserire nella tua routine di allenamento per migliorare forza e controllo.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        PECTORAL + SPINTE SENZA PESO

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s        RECUPERO

20s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

15s        RECUPERO

20s        PLANK

15s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI

20s        STRETCHING SPALLA DESTRA

20s        STRETCHING SPALLA SINISTRA

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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