Esercizi Gambe e Glutei Con Cavigliere: Allenamento Veloce
Sessione breve e mirata alla tonificazione di gambe e glutei con cavigliere opzionali.
Faremo esercizi a terra con focus gambe, glutei ed esterno coscia con bassi tempi di lavoro, workout veloce ideale da combinare ad altri workout per aumentare il lavoro sulla parte bassa o per completare la tua sessione di allenamento giornaliera dopo un allenamento in cui hai stimolato poco la zona bassa.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza, naturalmente senza cavigliere risulterà più semplice.
Il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
20s MEZZO SQUAT
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE ALT.
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU DX
40s RECUPERO
Allenamento:
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
25s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
25s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERO
25s SQUAT IN GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
10s RECUPERO
25s PONTE + ABDUZIONE
10s RECUPERO
25s PONTE IN ISO + ABDUZIONE
40s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
Nascondi.Allenamenti Gambe e Glutei
Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
