Esercizi Da Fare A Casa per Tonificare Addominali e Schiena
Allenamento per tonificare l'addome, rinforzare la schiena e migliorare la core stability con esercizi a terra sul tappetino.
Iniziamo l'allenamento con un breve blocco di riscaldamento in piedi poi passiamo al lavoro sul tappetino.
20 minuti per migliorare forza e stabilità con esercizi di media difficoltà e tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
Allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO +ESTENSIONE BRACCIA
10s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
20s PAUSA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
15s RECUPERO
40s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
20s PAUSA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
15s RECUPERO
40s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s SCHIENA A TERRA
30s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s GINOCCHIO DX AL PETTO
10s VAI IN POSIZIONE DI QUADRUPEDIA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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