Esercizi Pancia Tonica: Core Stability e Addominali
Sessione veloce per addominali e core stability.
Gli esercizi proposti sono di media difficoltà, è richiesto un buon livello di preparazione.
Nel primo blocco alterniamo varianti di plank con esercizi in piedi per migliorare la core stability.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nel secondo blocco passiamo a terra con un mix esercizi per i glutei e addominali.
Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
Sessione Mix Plank/Esercizi in Piedi:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK
20s PAUSA
Sessione Glutei e ABS a Terra:
30s CRUNCH
20s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s GINOCCHIO DX AL PETTO
30s DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI
30s DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA
30s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
30s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
30s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s 4 ZAMPRE E DISTENDO TRONCO
30s SEDUTA SUI TALLONI
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