Esercizi Da Fare a Casa: Allenamento Cardio Brucia Grassi Senza Salti
Allenamento cardio brucia grassi senza salti a circuito con esercizi a basso stimolo muscolare.
Un ottimo allenamento da fare a casa se il nostro obiettivo è il lavoro cardiovascolare.
La durata dell'allenamento è di quasi 40 minuti, un'ottima sessione per migliorare la resistenza cardiovascolare e bruciare calorie in poco tempo.
faremo due giri di circuito con esercizi singoli e combinati dinamici e stimolanti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questa è la versione più impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20 SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 STEP TOUCH
20 APERTURA LATERALE GAMBA DX
20 APERTURA LATERALE GAMBA SX
Circuito Cardio a Bassa/Media Intensità:
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s PAUSA
Circuito Cardio a Bassa/Media Intensità (2° Giro):
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
10s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SKIP + SLANCIO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PAUSA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s PAUSA
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
10s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
10s STEP TOUCH
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
10s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA A I GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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