Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità: HIIT Workout!
HIIT workout completo e impegnativo!
Allenamento ad alta intensità intervallata con cardio ed esercizi per allenare tutto il corpo.
3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente per tonificare tutto il corpo e migliorare il consumo di grassi a riposo grazie all'alta intensità.
Il workout ha il focus su gambe, glutei e cardio ed è molto dinamico, le tempistiche dei singoli esercizi non sono elevate quindi ci permetteranno di esprimere a pieno un elevata intensità di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che nel protocollo HIIT alterniamo un esercizio ad esecuzione veloce con un esercizio di recupero attivo, sarà fondamentale rispettare questo principio per ottenere i benefici dell'HIIT.
La massima velocità di esecuzione degli esercizi è la massima velocità che ti permette di eseguire gli esercizi con precisione, al perdere di qualità dell'esecuzione degli esercizi sarà importante diminuirla.
Struttura allenamento veloce:
- Sessione HIIT 30:30
- Sessione HIIT 30:20
- Sessione HIIT 30:20
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s TORSIONE TRONCO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
30s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GINOCCHIO OPPOSTO
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
Sessione HIIT 30:30
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
30s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s RECUPERO
30s SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA
30s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
30s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.
30s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK E SALTO LATERALE
30s RECUPERO
30s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
30s RECUPERO
30s SALTO SFORBICIATO
30s RECUPERO
30s PLANK + TOCCO SPALLE ALTERNATO
30s RECUPERO
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
30s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s RECUPERO
30s SQUAT JACKS
30s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
30s REUPERO
30s AFFONDO INDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
30s RECUPERO
30s PLANK 2 APRO CHIUDO + 2 SALTO APRO CHIUDO
30s RECUPERO
Sessione HIIT 30:20
30s SPRAWL
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHI SU DX
20s RECUPERO
30s PLANK E JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHI SU SX
20s RECUPERO
30s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
20s RECUPERO
Sessione HIIT 30:20
30s 3 PLANK IN CORSA + TOCCO SPALLE DX
20s RECUPERO
30s 3 PLANK IN CORSA + TOCCO SPALLE SX
20s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s RECUPERO
30s PLANK E SALTO + DOPPIO SQUAT
20s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK E 4 SFORBICIATE
20s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE + SALTO
20s RECUPERO
30s SQUAT JUMP
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s POSIZIONE A V
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
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