Esercizi Braccia! Braccia Toniche Con I Pesetti, Plank e Push-up

In questo workout iniziamo con 1 minuto di riscaldamento per braccia poi passiamo alla combinazione di esercizi per i bicipiti con i pesetti alternati al pushup ripetuta 3 volte.

Nel blocco successivo ci concentriamo sulle spalle e su una piccola stimolazione del petto solo con l'ausilio dei pesetti.

Nel terzo blocco alterniamo diverse varianti di esercizi per i tricipiti al plank su gomiti.

Nell'ultimo blocco, lavoriamo sui tricipiti solo con i pesetti e termineremo con un breve defaticamento.

Ricordiamo che il peso va variato a seconda delle proprie caratteristiche, in questo allenamento probabilmente sarà necessario un peso più alto nella prima parte dell'allenamento (bicipiti e spalle) e un peso più basso nell'ultima parte dove stimoleremo i tricipiti.

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento


Riscaldamento:

10s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

10s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

10s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

10s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

10s         RECUPERA

Allenamento:

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s         RECUPERA

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

30s         BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s         PAUSA

20s         MOV. PECTORAL + SPINTE

20s         MOVIMENTO PECTORAL

20s         CROCE CON PESI

20s         PAUSA

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

30s         MOVIMENTO PECTORAL

30s         SPINTE IN ALTO

30s         PAUSA

20s         CROCE CON PESI

20s         PAUSA

40s         SPINTE IN ALTO

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITI DA TERRA

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30s         TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERA

40s         TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s         RECUPERA

30s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30s         TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30s         TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s         RECUPERA

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA