Allenamento Di Tonificazione Braccia + Cardio Senza Salti

Livello Intermedio
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Spalle e Braccia
16:00 Min
98 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi per braccia e cardio.

Faremo 3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente per tonificare la parte superiore del corpo e bruciare calorie grazie alle fasi di lavoro cardio.

Le fasi di lavoro cardio saranno composte da esercizi a basso impatto, quindi senza salti, tempi di lavoro fino a 30 secondi e recuperi costanti durante tutto l'allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Peso utilizzato: 3kg

Questo allenamento di tonificazione è completo di riscaldamento iniziale e stretching.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        PINTE FRONTALI SENZA PESO

20s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DESTRA

20s        SPINTA SU GAMBA SINISTRA

20s        MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

25s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

10s        RECUPERO

25s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

20s        RECUPERO

 

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

20s        4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

20s        RECUPERO

 

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        PUGNO DX SX + GIN. SU DX SX

10s        RECUPERO

30s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

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