Braccia Toniche: Allenamento Mirato per Tonificare Braccia e Spalle

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
16:00 Min
77 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini allenamento per tonificare braccia e spalle.

Faremo 3 sessioni a difficoltà crescente con esercizi di tonificazione della parte alta in piedi e a terra con varianti plank.

Una sessione breve, da combinare ad altri workout con tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto l'allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA

20s        DISCESA FRONTALE ALT

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        BICIPITE DX + ISOMETRIA

10s        RECUPERO

20s        BICIPITE SX + ISOMETRIA

10s        RECUPERO

20ss      TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        PAUSA

 

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

25s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        PAUSA

 

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

15s        RECUPERO

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI + ISOMETRIA UNILATERALE

15s        RECUPERO

30s        1 E MEZZO SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI

20s        STRETCHING SPALLA DESTRA

20s        STRETCHING SPALLA SINISTRA

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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