Esercizi Braccia A Casa! Focus Braccia, Spalle e Petto
Allenamento di tonificazione delle parte superiore con esercizi impegnativi e dinamici da svolgere in piedi e a terra sul tappetino.
Faremo 3 blocchi di lavoro a difficoltà cresente con pesetti ed esercizi a corpo libero.
Gli esercizi proposti sono mirati alla tonificazione di spalle, braccia e petto.
Il peso consigliato è di un minimo di 2kg a manubrio e un massimo di 4kg, il peso ideale è il massimo peso che ci permette di svolgere l'esercizio senza compromettere la qualità di esecuzione degli esercizi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione intermedia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
15s PAUSA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s PLANK
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
30s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
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