Esercizi Braccia A Casa: Allenamento Veloce Per Le Braccia Con Pesetti
Mini allenamento per tonificare spalle e braccia.
10 minuti con esercizi a tempi alti per intensificare la tua sessione di allenamento sulla parte superiore del corpo.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s PAUSA
Allenamento:
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO SX
35s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERA
35s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
30s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
10s RECUPERA
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
35s BICIPITI FRONTALI
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.Allenamenti Spalle e Braccia
Esercizi e Allenamenti Con Focus Spalle e Braccia
