Esercizi Addome: Allenamento Addominali Con Crunch e Plank
Esercizi per addominali e core stability da svolgere esclusivamente a terra della durata di soli 16 minuti.
Allenamento breve, ideale per essere combinato ad altri workout per intensificare e completare la tua sessione di allenamento giornaliera.
Tempi di lavoro 20:15 - 30:15
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Workout completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s SPINTE INDIETRO
25s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
25s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
25s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
25s TORSIONE TRONCO
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s PLANK GIN. AL PETTO
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s RECUPERO
20s PLANK
30s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO + DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s COBRA
30s TORSIONE TRONCO DX
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO COLONNA DA TERRA
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