Cardio HIIT: Esercizi Brucia Grassi Ad Alta Intensità Con Basso Stimolo Muscolare
Allenamento cardio HIIT con esercizi ad alto impatto.
Faremo esercizi per migliorare agilità con cardio dinamico per bruciare calorie e migliorare il consumo di grassi a riposo.
Un allenamento ideale per chi vuole dare una scossa al metabolismo senza sovraccaricare eccessivamente i muscoli con sovraccarichi, puntando tutto sulla reattività e sulla frequenza cardiaca.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La struttura degli esercizi è studiata per massimizzare l'effetto EPOC, permettendoti di continuare a bruciare calorie anche nelle ore successive al workout.
Mantieni un ritmo costante e concentrati sulla velocità di esecuzione per ottenere il massimo da ogni intervallo ad alta intensità.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 CORSA SUL POSTO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CORSA SUL POSTO
20 PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20 DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20 DISCESA FRONTALE ALT
20 SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
20 SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
Allenamento - Mini Sessione Cardio:
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s JUMPING JACK
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT:
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s ELBOW JACK + PUGNI LATERALI
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
10s RECUPERO
30s ELBOW JACK + SKIP
10s RECUPERO
30s SALTO GAMBE DIVARICATE + UNITE + INCROCIO
20s RECUPERO
Mini Sessione Cardio:
20s SIDE TWIST DX
20s SIDE TWIST SX
15s CORSA SUL POSTO
25s SIDE TWIST + SLANCIO DX
25s SIDE TWIST + SLANCIO SX
15s CORSA SUL POSTO
25s SALTO SFORBICIATO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s DIVARICATA FRONTALE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
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