Mini Cardio Killer! Workout Total Body Ad Alta Intensità
Mini Cardio Killer!
15 minuti ad alta intensità con esercizi dinamici e cambi veloci.
Alterniamo un esercizio cardio e un esercizio ad alta sollecitazione muscolare.
Questa sessione è ottima per essere svolta in combinazione ad altri workout, un ottima opzione è inserirla prima di un allenamento cardio per massimizzare il consumo energetico.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale, tuttavia, se ne sentiamo la necessità un blocco di riscaldamento aggiuntivo ci preparerà al meglio.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s JUMPING JACKS
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA DX
15s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE ALT.
15s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT + SLANCIO DIETRO DX
15s SALTO SFORBICIATO
20s SQUAT + SLANCIO DIETRO SX
15s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s JUMPING JAKS
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s JUMPING JAKS
10s RECUPERO
20s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s SKIP + SLANCIO
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s SQUAT SUMO
15s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s SQUAT
15s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
20s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
15s SALTELLATA LATERALE
20s PLANK IN MOVIMENTO
15s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
15s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
15s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
15s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO SX
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
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