Compound / Workout Focus Spalle (Versione Breve)
Questo allenamento Compound è la versione breve dell'allenamento completo da 28 minuti presente solo nei programmi Ultimate Fixfit.
Si basa su una sequenza composta da 4 esercizi singoli che vengono uniti tra loro creando una sequenza completa in cui il lavoro viene concentrato sulle spalle.
IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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L'allenamento originale comprende 3 fasi di lavoro (in questa versione breve manca completamente l'ultima parte del workout a circuito):
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nella prima fase verranno eseguiti solamente i 4 esercizi singoli in modo separato che creeranno la sequenza compound. Tempi di lavoro 45ON 15OFF.
Nella seconda fase dopo il primo esercizio, verrà aggiunto un esercizio alla volta fino al raggiungimento di tutta la sequenza, faremo 2 giri di circuito. Tempi di lavoro 45ON 15OFF.
Nella terza fase eseguiremo per 4 volte la sequenza completa (composta dai 4 esercizi singoli). Tempi di lavoro 50ON 30OFF.
Esercizi che compongono il compound:
- UPRIGHT ROW
- UPRIGHT ROW + CLEAN PRESS
- UPRIGHT ROW + CLEAN PRESS + AROUND THE WORLD
- UPRIGHT ROW + CLEAN PRESS + AROUND THE WORLD + LATERAL RAISE
Pesi utilizzati: 3kg
Warm Up:
30s ALTERNATE HEEL TOUCH + ARMS
30s ARM CIRCLES 4+4
30s CHEST SHOULDERS MOBILIZATION
30s DYNAMIC STANDING FORWARD FOLD VARIATION
30s ELBOW TWISTS
30s HAMSTRING STRETCH + LATERAL SWING
40s SUMO SQUAT & PULL DOWN
30s REVERSE ARM CIRCLES
30s SIDE FLEXION
30s STEP BACK TO KNEE DRIVE (L)
30s STEP BACK TO KNEE DRIVE (R)
30s STANDING MOBILITY SHOULDERS
20s REST
Single Exercises:
45s UPRIGHT ROW
30s REST
45s CLEAN PRESS
30s REST
45s AROUND THE WORLD
30s REST
45s REVERSE LATERAL RAISE
30s REST
45s UPRIGHT ROW
15s REST
45s UPRIGHT ROW + CLEAN PRESS
15s REST
45s UPRIGHT ROW + CLEAN PRESS + AROUND THE WORLD
15s REST
45s UPRIGHT ROW + CLEAN PRESS + AROUND THE WORLD + LATERAL RAISE
30s REST
Coll Down:
30s BREATHING
30s STANDING FORWARD FOLD
30s CHILD POSE REACH THROUGH (L)
30s CHILD POSE REACH THROUGH (R)
30s HAMSTRING STRETCH & ROTATION (R)
30s HAMSTRING STRETCH & ROTATION (L)
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