Circuito Cardio HIIT! Allenamento Cardio Ad Alta Intensità
Allenamento dinamico con esercizi cardio + cardio HIIT.
Faremo 2 blocchi di lavoro cardio con tempi di lavoro fissi a 20 secondi ad esercizio e 3 mini circuiti in cardio HIIT a difficoltà crescente con tempi di lavoro 20:20 - 20:15 - 30:10
Tempi di lavoro da 20 e 30 secondi con esercizi di recupero durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s CORSA SUL POSTO
Sessione Cardio:
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
20s CORSA SUL POSTO
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
20s CORSA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s CORSA SUL POSTO
Prima Sessione Cardio HIIT - 1° Giro:
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s STEP TOUCH
2° Giro:
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s STEP TOUCH
20s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
20s STEP TOUCH
20s PUGNO INCROCIATO
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
Seconda Sessione Cardio HIIT - 1° Giro:
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
15s CORSA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
15s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s CORSA SUL POSTO
2° Giro:
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
15s CORSA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
15s CORSA SUL POSTO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15s CORSA SUL POSTO
10s RECUPERO
Terza Sessione Cardio HIIT - 1° Giro:
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
10s CORSA SUL POSTO
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
10s CORSA SUL POSTO
30s PUNCH JACKS
10s CORSA SUL POSTO
2° Giro:
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
10s CORSA SUL POSTO
30s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
10s CORSA SUL POSTO
30s PUNCH JACKS
10s CORSA SUL POSTO
10s RECUPERO
Sessione Cardio:
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
20s CORSA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s CORSA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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