PHA Workout! Allenamento Total Body Veloce e Impegnativo Con Pesetti

Livello Intermedio
Forza
Total Body
20:00 Min
199 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione total body in tecnica PHA.

In questo workout alterniamo un esercizio per la parte superiore con i pesetti ed un esercizio per la parte inferiore a corpo libero e con i pesetti.

Esercizi a basso e alto impatto, in piedi e a terra, con tempi di lavoro da 30 - 40 secondi e recuperi costanti per tutto il workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

 

Allenamento PHA:

 

30s        3 SFORBICIATE - SQUAT

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + CALCIO LATERALE

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT DOPPIO CALCIO

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + ROTAZIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        DISCESA SUI FIANCHI

10s        RECUPERO

30s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

30s        DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI DOPPIA SALITA + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        GOBLET SQUAT

15s        RECUPERO

30s        DIP. DA SEDUTO

10s        RECUPERO

30s        SPINTE GAMBE ALTERNATO

15s        RECUPERO

40s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        PLANK + TAGLIO LATERALE

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

             

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

10s        STRETCHING SPALLA DX

10s        STRETCHING SPALLA SX

10s        RECUPERO

20s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA

20s        TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA

20s        DIVARICATA FRONTALE

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