Circuito Cardio HIIT! Allenamento Ad Alta Intensità Per Principianti
Allenamento cardio HIIT a circuito con esercizi cardio ad alta intensità.
Faremo un circuito di 2 giri di circuito con cardio ad alto impatto con esercizi di recupero attivo durante tutto il workout.
Tempi di lavoro 30:20 e 30:10, perfetti per chi già usa da tempo il livello base e vuole iniziare ad allenarsi con esercizi ad alta intensità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento - Giro 1:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SFORBICIATA + PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTELLI IN JUMPING JACK 2+3
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKATER
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Giro 2:
30s JUMPING JACK
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SFORBICIATA + PUGNI
20s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SALTELLI IN JUMPING JACK 2+3
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s V-STEP + SALTELLO INDIETRO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKATER
10s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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