Allenamento Cardio! Esercizi Per Bruciare Grassi A Casa

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
28:00 Min
194 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo con esercizi solo cardio, focus brucia grassi.

Workout impegnativo, a difficoltà crescente, dove alterneremo fasi di cardio leggero a fasi di cardio a media intensità, faremo esercizi ad alto impatto a frequenza cardiaca costante.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        CALCIATA SALTELLATA

 

Allenamento Cardio (Giro 1):

 

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

25s        3 TORSIONI 1 PUGNO

25s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SFORBICIATA + PUGNI

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

Allenamento Cardio (Giro 2):

 

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

25s        3 TORSIONI 1 PUGNO

25s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SFORBICIATA + PUGNI

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

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