Cardio a Casa! 22 Minuti Con Esercizi Cardio Per Dimagrire e Bruciare Calorie

Livello Base
Cardiovascolare, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
22:00 Min
148 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi solo cardio, focus brucia grassi.

Workout cardio ideale per migliorare la capacità aerobica e bruciare calorie, dove alterneremo fasi di cardio leggero a fasi di cardio a media intensità, faremo esercizi ad alto impatto a frequenza cardiaca costante.

In un programma orientato al dimagrimento il cardio ci aiuta migliorare il bilancio energetico settimanale e ad allenare il sistema cardiovascolare per ottenere migliori prestazioni nei workout metabolici e nei workout di tonificazione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        DIST. BRACCIA AVANTI + ROTAZIONE

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        CALCIATA SALTELLATA

 

Allenamento Cardio (Giro 1):

 

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

Allenamento Cardio (Giro 2):

 

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SKIP + SLANCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

10s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA A I GLUTEI LENTA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

 

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