Cardio Senza Salti A Casa! Esercizi Senza Salti A Circuito Per Dimagrire
30 minuti con esercizi di cardio senza salti a circuito con esercizi di media difficoltà.
Faremo 3 giri di circuito a media intensità con esercizi a basso stimolo muscolare senza salti.
Una sessione da alternare ad allenamenti più intensi per migliorare il bilancio calorico settimanale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout mantiene un lavoro cardiovascolare costante per tutta la sua durata.
Breve riscaldamento, 3 giri di circuito e concludiamo il workout con un breve defaticamento.
Possiamo eseguire questo workout come unica sessione o aggiungere un breve blocco con focus su una singola zona del corpo dopo averlo terminato.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 SPINTE INDIETRO
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20 BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20 JUMPING JACK LOW IMPACT
20 DIST. BRACCIA AVANTI
20 SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20 SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA SX
Circuito Brucia Grassi 1:
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Circuito Brucia Grassi 2:
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI
20 PAUSA
Circuito Brucia Grassi 3:
30 PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30 MEZZO SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
30 DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
30 V STEP
20 STEP TOUCH
30 SKATER CALCIO GAMBA DX
30 SKATER CALCIO GAMBA SX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20 SKIP INCROCIATO
30 PUGNI VELOCI
30 PUGNO INCROCIATO
20 STEP TOUCH
30 TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 PAUSA
Defa & Stretch:
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 INCROCIO GAMBA DX
20 INCROCIO GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 POSIZIONE ACCOVACCIATA
20 DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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