Mini HIIT Brucia Grassi! Esercizi Ad Alta Intensità [Senza Riscaldamento]

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
10:00 Min
84 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Ottimo blocco da combinare con altri workout per aggiungere una fase ad alta intensità!

Se abbiamo poco tempo e vogliamo utilizzare solo questo blocco sarà importante iniziare con un blocco di riscaldamento:

Riscaldamento: https://www.youtube.com/watch?v=H-eyIko1r4E

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Sono 7 minuti di lavoro intenso e dinamico, con combinazione di esercizi ad elevato stimolo cardiovascolare e muscolare.

Il blocco è total body, prima alterniamo cardio con gambe e glutei poi passiamo al core e alla parte superiore con 2 varianti di plank.

I tempi sono 30:20, molto buoni per il livello intermedio ;)

E' incluso un piccolo defaticamento.

 

Struttura allenamento:

 

Sessione HIIT 30:20

 

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT SALTO E DOPPIO SLANCIO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         STEP TOUCH

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         SKIP INCROCIATO

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

20s         SKIP INCROCIATO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

20s         STEP TOUCH

30s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa