Cardio A Casa! Esercizi Cardio A Circuito Per Dimagrire

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Circuito, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
32:00 Min
245 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Cardio A Casa! Esercizi Cardio A Circuito

Allenamento cardio a circuito con esercizi di media difficoltà.

Faremo 3 giri di circuito a media intensità con esercizi a basso stimolo muscolare, un ottimo workout da alternare ad allenamenti più intensi per migliorare il bilancio calorico settimanale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout ha poche fasi di recupero per aiutarci a mantenere un intensità di lavoro costante.

Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo ai 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.

Possiamo eseguire questo workout come unica sessione o aggiungere un breve blocco con focus su una singola zona del corpo dopo averlo terminato.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         V STEP

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 1):

 

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 2):

               

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         CROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 3):

               

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         POSIZIONE ACCOVACCIATA

20s         SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

 

 

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