Cardio A Casa! Esercizi Cardio A Circuito Per Dimagrire
Cardio A Casa! Esercizi Cardio A Circuito
Allenamento cardio a circuito con esercizi di media difficoltà.
Faremo 3 giri di circuito a media intensità con esercizi a basso stimolo muscolare, un ottimo workout da alternare ad allenamenti più intensi per migliorare il bilancio calorico settimanale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout ha poche fasi di recupero per aiutarci a mantenere un intensità di lavoro costante.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo ai 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.
Possiamo eseguire questo workout come unica sessione o aggiungere un breve blocco con focus su una singola zona del corpo dopo averlo terminato.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 1):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 2):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s CROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 3):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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