Workout Cardio Brucia Grassi - Allenamento Completo

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
39:00 Min
302 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Brucia grassi a circuito con cardio ed esercizi ad intensità medio bassa.

Il workout è composto da 3 giri di circuito ad intensità medio bassa con esercizi a basso stimolo muscolare, una sessione perfetta per allenare il nostro sistema cardiovascolare.

Il workout ha solo brevi recuperi, ci permetterà di mantenere uno stimolo cardiovascolare abbastanza costante per tutta la sua durata.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Iniziamo con un breve riscaldamento, continuiamo con 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.

Struttura workout:

1. Riscaldamento
2. 1° Giro Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro Circuito (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch

Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s         DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         V STEP

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 1):

 

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 1):

               

40s         SKIP + SLANCIO

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

40s         SKATER CALCIO GAMBA DX

40s         SKATER CALCIO GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 2):

               

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         CROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 2):

               

40s         SKIP + SLANCIO

40s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

40s         SKATER CALCIO GAMBA DX

40s         SKATER CALCIO GAMBA SX

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 3):

               

30s         JUMPING JACK

30s         MEZZO SQUAT

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SKATER

30s         V STEP

20s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         PUGNO INCROCIATO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         CAMMINATA SU PLANK

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         STEP TOUCH

30s         CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         POSIZIONE ACCOVACCIATA

20s         SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa