Cardio PHA! Tonificazione Total Body Con Pesetti In Piedi e A Terra
Allenamento completo total body in tecnica PHA con esercizi cardio.
37 minuti di lavoro con cardio, PHA in piedi e PHA a terra sul tappetino.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Push-up Tutorial - Come Fare I Piegamenti Sulle Braccia Correttamente ▶ https://fixfit.page.link/vSQc
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento (Sessione Cardio):
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s V STEP
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
25s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
25s SKIP + SLANCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
25s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
30s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
25s SKIP + SLANCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
Sessione PHA in Piedi:
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
20s RECUPERA
Sessione PHA a Terra:
30s CROCI A TERRA
15s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA DA TERRA DX
15s RECUPERO
30s INTERNO COSCIA DA TERRA SX
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s APERTURA LAT. GAMBA DX
15s RECUPERO
30s APERTURA LAT. GAMBA SX
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA CON ROTAZIONE
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
20s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO INDIETRO ALT
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
Mini Sessione Cardio in Piedi:
20s V - STEP TOUCH
25s STEP TOUCH + CALCIATA ALT
30s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
10s STEP TOUCH
20s SKIP + PECTORAL
25s SKIP + SOLL. BRACCIA
30s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
25s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
Nascondi.
