Cardio PHA: Allenamento Total Body Con Cardio e Pesetti Per Dimagrire e Tonificare

Livello Intermedio Plus
Cardiovascolare, Circuito, Forza, Alto Impatto
Total Body
29:00 Min
150 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio PHA con salti della durata di 29 minuti.

Un workout completo con pesetti ed esercizi a corpo libero dove faremo 2 blocchi cardio e 3 blocchi in PHA con pesetti.

Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4 kg.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s        DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s        MEZZO SQUAT

20s        APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s        DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        SPINTE INDIETRO

 

Allenamento:

 

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

20s        JUMPING JACKS

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATA

20s        STEP TOUCH

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        RECUPERO

 

Sessione PHA 1° Giro:

 

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT

10s        RECUPERO

 

Sessione PHA 2° Giro:

 

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

 

Sessione PHA:

 

30s        REMATORE UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT. + PLANK

10s        RECUPERO

30s        REMATORE UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

30s        APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        APRO CHIUDO + AFFONDO LATERALE SX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

 

Sessione Cardio:

 

30s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s        STEP TOUCH

30s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACKS

10s        RECUPERO

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

10s        RECUPERO

20s        SPRAWL

10s        RECUPERO

20s        PLANK IN CORSA

10s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        MOLLEGGIO POSIZIONE A V

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

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