Cardio PHA Senza Salti! Total Body Completo Con Pesetti Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza
Total Body
28:00 Min
167 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio pha con tonificazione total body ed esercizi senza salti.
Workout completo con cardio a media intensità ed esercizi di tonificazione della parte superiore con pesetti.

Faremo 3 giri di circuito in 28 minuti di allenamento per tonificare tutto il corpo e bruciare calorie.

Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la meno impegnativa.

Allenamento completo di riscaldamento e stretching.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SKIP INCROCIATO

 

Allenamento:

 

30s        SQUAT

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        APPOGGIA I PESI

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERA

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERA

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        PAUSA

             

20s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        SQUAT

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERA

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERA

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERA

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        PAUSA

             

20s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        SQUAT

10s        RECUPERA

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERA

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERA

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERA

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        PAUSA

 

20s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CALCIATA DX SX + SKIP DX SX

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH

10s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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