Cardio PHA Senza Salti! Total Body Completo Con Pesetti Per Principianti
Allenamento cardio pha con tonificazione total body ed esercizi senza salti.
Workout completo con cardio a media intensità ed esercizi di tonificazione della parte superiore con pesetti.
Faremo 3 giri di circuito in 28 minuti di allenamento per tonificare tutto il corpo e bruciare calorie.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la meno impegnativa.
Allenamento completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s APPOGGIA I PESI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s PAUSA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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