Esercizi Per Principianti: Allenamento Total Body Senza Salti Con Pesetti

Livello Base
Cardiovascolare, Basso Impatto, Agilità, Forza
Spalle e Braccia
26:00 Min
191 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Per Principianti: Allenamento Total Body Senza Salti Con Pesetti

Allenamento a circuito con cardio e tonificazione total body.
Faremo 2 giri con tempi di lavoro da 20 e 30 secondi ad esercizio alternati a brevi recuperi.
Ogni giro è composto da 2 blocchi, un primo blocco con cardio ed esercizi per la pare inferiore del corpo e un secondo blocco composto principalmente da esercizi con pesetti per la parte superiore del corpo.

Per i pesetti consigliamo da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione Cardio e Parte Inferiore:

 

30s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

20s        SKIP INCROCIATO

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

20s        STEP TOUCH

10s        PRENDI I PESI

 

Sessione Braccia con Pesetti:

 

30s        BICIPIATI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO    

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

 

Sessione Cardio e Parte Inferiore (Secondo Giro):

 

30s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

20s        SKIP INCROCIATO

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        SKIP DX + SLANCIO SX

20s        STEP TOUCH

10s        PRENDI I PESI

 

Sessione Braccia con Pesetti (Secondo Giro) :

 

30s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX OK

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX OK

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

20s        RESPIRAZIONE

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

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