Total Body: Allenamento Completo Cardio PHA Per Principianti Con Pesetti

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
25:00 Min
146 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Total Body: Allenamento PHA Per Principianti Con Pesetti
Allenamento senza salti per tonificare tutto il corpo con cardio, esercizi di tonificazione a corpo libero e pesetti per la parte superiore del corpo.

Il workout è composto da esercizi di facile esecuzione ben bilanciati su tutto il corpo.
Faremo un circuito di 2 giri, ogni giro è composto da un prima fase di cardio senza salti seguita da un blocco di tonificazione in PHA dove alterniamo un esercizio per la parte superiore del corpo con un esercizio per la parte inferiore.
Concludiamo l'allenamento con un ultima fase di cardio prima di passare al defaticamento.

Il workout si svolgerà tutto in piedi, richiede l'utilizzo di pesetti ed è completo di riscaldamento e breve stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

 

Sessione Cardio Leggero:

 

30s        V STEP

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

 

Sessione 1 PHA:

 

20s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI

10s        RECUPERO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        PAUSA

 

Sessione Cardio Leggero:

 

30s        V STEP

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

 

Sessione 1 PHA Secondo Giro:

 

20s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI

10s        RECUPERO

20s        SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        PAUSA

 

Sessione Cardio Leggero:

 

30s        V STEP

10s        STEP TOUCH

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO

10s        STEP TOUCH

30s        PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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