Cardio PHA Senza Salti: Esercizi Cardio E Tonificazione Total Body
Allenamento cardio PHA total body di 33 minuti, con 3 blocchi di lavoro a difficoltà crescente, ideale per tonificare il corpo e bruciare calorie.
Allenamento ideale per chi si allena con il livello intermedio, ma che può essere eseguito anche da chi si allena con livelli più alti e vuole svolgere questo allenamento nei giorni di recupero.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE DIETRO
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP INCROCIATO
20s MOV PECTORAL SENZA PESO
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
Allenamento - Sessione Cardio:
25s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
25s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s STEP TOUCH
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
15s RECUPERO
Workout PHA:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI IN DISCESA FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI FINO AL GOMITO
10s RECUPERO
20s V-STEP
10s RECUPERO
20s BICIPITI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO DX SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERA
25s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
10s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
10s RECUPERO
25s BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX
10s RECUPERO
25s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
25s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX
10s RECUPERO
25s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
25s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
30s SQUAT + STEP TOUCH
20s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s SQUAT LENTA DISCESA + ISOMETRIA
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + PUGNO DX SX
20s RECUPERO
Sessione Cardio:
20s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s STEP TOUCH
25s PUGNO DX SX + GIN. SU DX SX
10s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
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