Allenamento Veloce: Mini Total Body Con Cardio e Pesetti
Mini allenamento total body con cardio e tonificazione.
Un brevissimo workout di soli 14 minuti ideale da combinare con altri workout di livello intermedio, ma che può essere eseguito anche da chi si allena con livelli più alti e vuole svolgere questo allenamento nei giorni di recupero.
Tempi di lavoro 30:15 dove alterniamo un esercizio cardio o di tonificazione ad un esercizio di recupero attivi (corsa sul posto).
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso consigliato: 3 kg.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI
25s MEZZO SQUAT
25s SQUAT
25s DISCESA FRONTALE ALT
30s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s TORSIONE TRONCO VELOCE
30s JUMPING JACK
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX SALTATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
Allenamento :
30s 2x ARM JACKS + LEG JACKS
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
30s SFORBICIATA + PUGNI
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP SUL POSTO + SALTO LATERALE
15s CORSA LENTA SUL POSTO
30s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
Nascondi.
