Allenamento Per Dimagrire e Tonificare: HIIT + Esercizi Glutei e Braccia

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        BRACCIA TESE APRI E CHIUDI

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

Allenamento (Sessione Total Body):

30s        SQUAT

20s        SKIP INCROCIATO

30s        JUMPING JACK + SKIP ALTO (ALTO - BASSO IMPATTO)

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO SX

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

30s        2x LEG JACKS + JUMPING JACKS

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

Secondo Giro:

30s        SQUAT

20s        SKIP INCROCIATO

30s        JUMPING JACK + SKIP ALTO (ALTO - BASSO IMPATTO)

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO SX

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACKS LATERALI + PUGNO DX SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK

15s        RECUPERO

30s        2x LEG JACKS + JUMPING JACKS

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

Sessione Total Body:

30s        BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA

15s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

20s        PAUSA

30s        BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

20s        PAUSA

Core & Glutei a Terra

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PONTE

15s        RECUPERO

30s        PLANK

20s        PAUSA

Addome e Glutei a Terra:

30s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

15s        RECUPERO

30s        PONTE

15s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        PAUSA

30s        PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)

30s        PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PONTE

15s        RECUPERO

30s        PLANK IN CORSA

20s        PAUSA

Defa & Stretch:

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

20s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX

20s        DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX