Cardio PHA: Allenamento Total Body Con Cardio
Allenamento Cardio PHA per tonificare parte alta e bassa + esercizi cardio facili per bruciare calorie.
Faremo 2 blocchi di lavoro in tecnica PHA alternati a fasi di cardio leggero per un workout completo di tonificazione senza salti e cardio con salti.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s TORSIONE TRONCO
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
15s CORSA SUL POSTO LENTA
Allenamento - Cardio Leggero:
20s JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Circuito PHA - Primo Giro:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione PHA:
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
15s RECUPERO
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
Circuito PHA - Secondo Giro:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
20s PECTORAL
10s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
10s RECUPERO
20s PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s PAUSA
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
15s CORSA SUL POSTO LENTA
15s GINOCCHIO SU DX
15s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
