Cardio PHA: Allenamento Total Body Con Cardio

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Forza, Alto Impatto
Total Body
30:00 Min
212 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio PHA per tonificare parte alta e bassa + esercizi cardio facili per bruciare calorie.

Faremo 2 blocchi di lavoro in tecnica PHA alternati a fasi di cardio leggero per un workout completo di tonificazione senza salti e cardio con salti.

L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MEZZO SQUAT

20s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

 

Allenamento - Cardio Leggero:

 

20s        JUMPING JACK

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

 

Circuito PHA - Primo Giro:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        PAUSA

 

Sessione PHA:

 

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

15s        RECUPERO

 

Sessione Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

 

Circuito PHA - Secondo Giro:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA IN AVANTI

10s        RECUPERO

20s        MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO

10s        RECUPERO

20s        PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

10s        PAUSA

 

Sessione Cardio Leggero:

 

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

30s        PUGNO INCROCIATO

15s        CORSA SUL POSTO LENTA

15s        GINOCCHIO SU DX

15s        GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago